50 kg

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

Puma czytam Twój genialny FAQ w dziale Keltona, jeszcze nie skończyłem ale wiem 'już' na czym polega rampa. Mam jednak jedną wątpliwość. Zaznaczyłeś że w poszczególnych ćwiczeniach wykonuje 5 / 8 powtórzeń. I tu moje pytanie: Czy np. przysiad rampa ma wyglądać w ten sposób że robię powiedzmy 5*50 5*75 5*85 3*95 i na tym kończę ponieważ nie [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

I naprawdę tyle białka trzeba? Moze 100 by wystarczyło? Tak się zastanawiam nad tym co napisałaś - że byłaś szczupła całe życie a przez ostatnie lata kg dochodziły.Patrząc na Twój wiek 24 lata - wychodzi że to 50kg to do kiedy ważyłaś - do 18? 20? Pytam - bo wydaje mi się, ze powinnaś trochę się zastanowić nad przyczyną tego zbierania kg. To, że [...]

Mam dziś ambitny plan zabrać się za książkę, którą poleciła mi obli, więc obowiązki wypełniam teraz:-). Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 06.10.2013 51,2 88 72 [...]

1.DT Przede mną jeszcze tylko 7 treningów do kolejnej rege, a tymczasem nastąpiły zmiany. Nie wymyśliłam ich sama, ale poszłam za poradą. Oczywiście ja jak zwykle do nowości - jak do jeża, ale posłuchałam i okazało się, że u mnie to się chyba sprawdza. Póki co się sprawdziło w dwóch ćwiczeniach, myślę, że mogę spróbować w pozostałych. Zaczynam od [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]

Przed chwilą przeglądałem jeszcze raz wszystkie zgłoszenia, które napłynęły na moją skrzynkę e-mail i ... okazało się, że pominąłem trzy zgłoszenia Usprawiedliwieniem niech będzie to, że zostały one wysłane wczoraj późno w nocy i dotarły do mnie dopiero przed samą północą. Zainteresowanych przepraszam i już dopisuję do listy zgłoszeń : Kategoria [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka z 14 gdyż uwaga fanfary- ZAPOMNIAŁAM ZJEŚĆ KOLACJE, na obniżonych kcal, naprawdę, wstawałam o 23.30 po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej miska z dziś: nie powiem [...]

sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie? bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;) Patrz mój profil. Nie pamiętam na której stronie dawałem zdjęcia, ale te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 [...]

wrzucam miche z trzech dni 23.12. I 1030 2 * jajko 40 g chleb razowy 20 g łosoś wędzony 10 mln oliwa 2 migdały, 2 orzechy laskowe 1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony kawa II 1430 40 g płatki owsiane 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]

http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets + [...]

30.12.2011 Piątek Dziś dzień na siłowni . Mimo kataru i lekkiego stanu chorobwego dałem dziś popalić i była moc :D Myślę ,że te kilka godzin snu więcej niż zwykle zrobiło swoje ;P Zero zakwasów po wczorajszym ciężkim treningu gimasntyki , a do tego dobra bomba na treningu. Mogłem dać więcej w drążku ale już brakowało większych talerzy. A mam [...]

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]